參考消息網(wǎng)9月15日報道據(jù)德國《世界報》網(wǎng)站9月2日報道，平日運(yùn)動是運(yùn)動勇士件好事，但什么時候運(yùn)動呢？和周末種鍛日程通常已被排滿：工作、孩子、煉?，嵤隆⑹叫Ъ覄?wù)。果更此外，平日還要走親訪友，運(yùn)動勇士大多數(shù)人估計會選擇開車或坐地鐵，和周末種鍛很少騎自行車。煉模而運(yùn)動醫(yī)生和心臟病專家建議每周至少進(jìn)行150分鐘體育鍛煉，式效并分5次完成，果更但由于時間原因這似乎很難。平日
但顯然，運(yùn)動勇士并不一定要分塊完成這些運(yùn)動量。和周末種鍛那些在周末一次性完成兩個半小時運(yùn)動的人，與那些定期運(yùn)動的人一樣受益。
直到現(xiàn)在，人們還懷疑這些“周末勇士”會因運(yùn)動過度傷害到身體，而不是真正改善體能和健康。他們認(rèn)為，運(yùn)動量過大的副作用會抵消運(yùn)動帶來的好處?，F(xiàn)在，研究人員修正了這一觀點。這是所有周末鍛煉的人樂于聽到的，即便周一到周五不鍛煉，他們也不必內(nèi)疚。
英國科學(xué)家為近9萬名平均年齡62歲的男性和女性裝備了運(yùn)動傳感器，然后將他們分為三組：總運(yùn)動時間150分鐘的“平日鍛煉者”、同樣強(qiáng)度的“周末勇士”以及只是愛看體育節(jié)目的電視觀眾。美國波士頓馬薩諸塞州總醫(yī)院的一個研究小組現(xiàn)在從受試者健康狀況的角度，評估了兩年來收集到的運(yùn)動量和時間分布數(shù)據(jù)。
鍛煉節(jié)奏并不重要
美國研究人員最近在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上發(fā)表了他們的評估結(jié)果：極少或根本不鍛煉是不好的，會增加心功能不全、心肌梗塞和中風(fēng)的風(fēng)險。這在意料之中。不過，要通過運(yùn)動預(yù)防這些疾病，鍛煉的節(jié)奏顯然并不重要。
平日運(yùn)動的人發(fā)生心肌梗塞的風(fēng)險會降低35%，周末運(yùn)動的人降低27%。另一方面，“周末勇士”在心功能不全（38%對36%）和中風(fēng)（21%對17%）風(fēng)險方面表現(xiàn)稍好。
研究報告的作者、心臟病學(xué)家沙安·胡爾希德總結(jié)說：“從心血管系統(tǒng)的受益程度看，每周用一到兩天達(dá)到150分鐘運(yùn)動量的人，與一周內(nèi)更均勻分配鍛煉的人相似?！辈贿^，與平日運(yùn)動者相比，周末鍛煉的人面臨挑戰(zhàn)：他們的運(yùn)動強(qiáng)度必須足夠大，才能產(chǎn)生持久的訓(xùn)練刺激。
想練出大量肌肉的人應(yīng)該每周安排幾次訓(xùn)練，而不是只在周末訓(xùn)練。位于澳大利亞珀斯的伊迪斯考恩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，分散訓(xùn)練有助于增肌。
肌肉訓(xùn)練能促進(jìn)健康，這毋庸置疑。2021年，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的3位研究人員結(jié)合流行病學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，啞鈴或器械訓(xùn)練在降低冠心病風(fēng)險方面與經(jīng)常跑步類似。
訓(xùn)練后的肌肉需要大面積毛細(xì)血管網(wǎng)供血，這可能會使之前的高血壓恢復(fù)正常；此外，由于要消耗更多的能量，血脂和血糖值也會降低。每周一到兩次共計60分鐘至150分鐘的鍛煉，可將罹患2型糖尿病的風(fēng)險降低約30%。
哪些運(yùn)動適合你？
·完美主義者
精確守時，對自己和他人都有高要求的人屬于完美主義者。他們適合進(jìn)行跆拳道、柔道和空手道等武術(shù)類運(yùn)動。
武術(shù)需要按順序精確地完成一連串動作。當(dāng)然，前提是具備充足的體能。雙人舞也是合適的運(yùn)動。原則上，所有涉及精確訓(xùn)練計劃的運(yùn)動都適合完美主義者。例如，使用可調(diào)節(jié)式器材進(jìn)行的力量訓(xùn)練或通過心率監(jiān)測控制速度的慢跑。
·節(jié)奏愛好者
對很多人來說，伴隨音樂節(jié)奏運(yùn)動能產(chǎn)生積極的效果，并提供額外的健身動力。他們適合進(jìn)行與音樂相關(guān)的運(yùn)動，比如舞蹈和韻律操。如果不想太刻板，尊巴也是不錯的選擇。
此外，海德堡的體育教育家加布麗埃萊·菲舍爾-布呂姆指出，“許多運(yùn)動項目的動作流程都包含節(jié)奏結(jié)構(gòu)”。因此，慢跑也適合節(jié)奏愛好者，因為他們能更快地“跟著節(jié)奏”動起來。
·有壓力的人
擺脫壓力：如果你有很多事情要做，急需休息，那么放松指數(shù)高的運(yùn)動是最佳選擇，比如太極、氣功和瑜伽。因為這些起源于亞洲的運(yùn)動講究緩慢柔和，沒有對手和直接競爭。不過，身體并非不受挑戰(zhàn)：根據(jù)美國的一項研究，瑜伽具有增強(qiáng)肌肉力量的作用，可以預(yù)防背痛。
·不愛運(yùn)動的人
請離開沙發(fā)！即使是年過半百、厭倦運(yùn)動的人也應(yīng)該做點什么。比如站在沖浪板上，用槳向前劃動的槳板運(yùn)動。速度：緩慢。關(guān)節(jié)負(fù)荷：中等。盡管如此，幾乎所有肌肉群都會被激活，而且還能鍛煉平衡感，它是衡量衰老進(jìn)程的一個指標(biāo)。
·超重者
體重超重并因此想進(jìn)行鍛煉的人應(yīng)該優(yōu)先考慮不易損傷關(guān)節(jié)且不會從一開始就打擊積極性的運(yùn)動。游泳、自行車騎行、徒步、劃船、越野滑雪和普拉提都是合適的運(yùn)動。射箭和抱石運(yùn)動也是不錯的選擇；抱石是一種適度的攀巖運(yùn)動，參與者需在不高的墻壁上移動。（編譯/焦宇）